從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個(gè)階段都在考驗(yàn)女人們的身體！俗話說(shuō)的好，寶媽多辛苦，腰背最清楚！今天小小佳就來(lái)好好講一講產(chǎn)后腰背痛的原因吧……

1.骨盆前傾

孕晚期，隨著胎兒生長(zhǎng)，孕婦重心前移，骨盆開(kāi)始前傾。為保持身體平衡，孕婦的頭和肩會(huì)向后仰，腰部向前挺形成典型的孕婦姿勢(shì)。

長(zhǎng)期的孕婦姿勢(shì)對(duì)腰椎和腰部的神經(jīng)肌肉都會(huì)產(chǎn)生壓迫，使得不少寶媽在孕期就會(huì)感覺(jué)到腰痛。

2.腹直肌分離

產(chǎn)后腰背疼痛的發(fā)生率為45%-76%，孕前腹直肌和股直肌共同連接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

產(chǎn)后腹直肌松弛，力量減弱，骨盆在股直肌的拉力下發(fā)生骨盆前傾，腰椎前突。破壞了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

3.錯(cuò)誤姿勢(shì)

①錯(cuò)誤的起床姿勢(shì)

②錯(cuò)誤的抱娃姿勢(shì)

③經(jīng)常彎腰

④錯(cuò)誤坐姿

4.盆底肌松弛

盆腔韌帶一端連接在子宮等臟器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。當(dāng)產(chǎn)后盆底肌力松弛，懸吊內(nèi)臟的韌帶筋膜負(fù)荷增加，造成腰骶部的牽拉痛。因此，不少子宮脫垂的女性，常常伴有腰痛!

5.生理性缺鈣

鈣參與肌肉收縮，缺鈣會(huì)影響肌肉的功能。孕期要為胎兒發(fā)育提供充足的鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，產(chǎn)后鈣的吸收率下降，且母乳喂養(yǎng)期會(huì)流失大量的鈣，從而導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。所以，產(chǎn)后補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

1.如何判斷有無(wú)骨盆前傾

背靠墻站立，臀部和后背盡量貼近墻面，檢查腰部和墻壁間的縫隙。如果縫隙是大于手掌的厚度，屬于基本正常。若縫隙能放下一個(gè)拳頭甚至更大，則需注意了，你可能更容易出現(xiàn)腰背疼的毛病。

2.如何判斷有無(wú)腹直肌分離

①仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。

②一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

③輕輕抬起頭部，一點(diǎn)點(diǎn)抬起上身。讓手指感覺(jué)到腹肌的擠壓。

④用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離:2指以內(nèi)(含2指)正常，2~3指需要鍛煉，3指以上需要就醫(yī)。

電刺激+脈沖磁訓(xùn)練=被動(dòng)深層肌肉按摩

電刺激不僅能快速放松腰背部肌肉，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。

肌肉得到放松，自然就不那么疼了，再結(jié)合正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，腰背痛也就不見(jiàn)了。

對(duì)于脫垂引起的腰痛，可通過(guò)電刺激結(jié)合脈沖磁訓(xùn)練增強(qiáng)盆底肌力，讓腰部不再那么緊張。

很多媽媽遇到腰疼的情況就揉一下，認(rèn)為就是太勞累所致的，往往不會(huì)太重視，這是不對(duì)的。照顧孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有媽媽身體健康，我們的寶寶才會(huì)健康茁壯的成長(zhǎng)。