啞鈴大家都見過，是由兩個重量相同的金屬球體通過一根連接桿組合而成。而陰道啞鈴因?yàn)橐湃腙幍乐杏?xùn)練而得名，也因此它是由硅膠構(gòu)成的。

陰道啞鈴是由一個帶有小尾巴的硅膠球體組成，一般一套有5個，從1號~5號，體積由大到小，重量由輕到重，最輕的球體體積最大且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體，刺激本體感覺；最重的球體體積最小且斜面角度減小，增加訓(xùn)練難度。

我們的訓(xùn)練過程是循序漸進(jìn)的，也就是從輕到重、從大到小依次進(jìn)行訓(xùn)練。

陰道啞鈴可以幫助女性找到并正確地收縮盆底肌，尤其對于產(chǎn)后陰道松弛的女性，通過凱格爾球的輔助，可以更好地鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)陰道緊致度。長期堅(jiān)持訓(xùn)練，還可以預(yù)防和改善一些盆底疾病的發(fā)生，例如漏尿、脫垂和夫妻生活不和諧等問題。

了解了陰道啞鈴的作用，很多寶媽可能會疑惑：凱格爾運(yùn)動簡單、方便，不受場地時(shí)間限制，我直接做凱格爾運(yùn)動不也能達(dá)到這些效果嗎？為什么還要加上陰道啞鈴呢？

這就不得不提到日常訓(xùn)練中寶媽們經(jīng)常遇到的問題：無法正確收縮，或者沒有本體感覺。

一般使用陰道啞鈴可幫助學(xué)習(xí)正確收縮，陰道啞鈴體積從大到小、重量由輕到重的設(shè)計(jì)可以讓寶媽逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，慢慢體會盆底肌收縮的感覺。如果您不會或仍然不能正確收縮盆底肌，可以在醫(yī)院先進(jìn)行電刺激、觸發(fā)電刺激和生物反饋的訓(xùn)練，掌握方法后再進(jìn)行家庭訓(xùn)練。