很多寶媽原以為“卸貨”后就能立馬恢復(fù)小蠻腰，但事實(shí)上很多媽媽在產(chǎn)后幾個(gè)月甚至幾年后依然像是懷孕中，難道當(dāng)了媽媽就不能擁有好身材了嗎？當(dāng)然不是，通常這種情況是腹直肌分離引起的。

腹直肌分離的發(fā)生率在60%-90%，一般來(lái)說(shuō)，剖宮產(chǎn)比順產(chǎn)更容易出現(xiàn)腹直肌分離，生產(chǎn)次數(shù)的增多也會(huì)提升腹直肌分離出現(xiàn)的概率。

Step1：

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，放松；

Step2：

一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間（約臍下3指處）；

Step3：

輕輕抬起頭部，再一點(diǎn)點(diǎn)抬起上身，讓手指感覺(jué)到腹肌的擠壓，一部分人會(huì)感覺(jué)手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指；

Step4：

確認(rèn)凹陷處能插入幾個(gè)手指，用手指測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。2指以內(nèi)（含2指）正常，2-3指需日常改善，3指以上，需尋求專業(yè)指導(dǎo)。

Step1：

在一個(gè)堅(jiān)實(shí)、平整的墊子上仰臥，緩慢、輕輕地呼氣放松；

Step2：

將伸直的一條腿抬高15-20厘米，記住此時(shí)的感受，之后將腿放下；

Step3：

相同操作抬起另一條腿，記住此時(shí)的感受，然后放下；

Step4：

記錄結(jié)果，與下方四個(gè)問(wèn)題進(jìn)行比對(duì)

是否感覺(jué)有一條腿比另一條腿沉重？

在進(jìn)行直腿抬高時(shí)是否感覺(jué)骨盆在晃動(dòng)？

是否感覺(jué)哪里有疼痛？記錄疼痛位置，如：骨盆、腹部或背部

是否注意到肚子中間有鼓起或隆起？

這四個(gè)問(wèn)題中，只要有一項(xiàng)回答了“是”，則說(shuō)明在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃前需要先恢復(fù)核心肌肉。另外可以加入骨盆帶的支持再做一次上方的測(cè)試，如果感覺(jué)在以上四個(gè)問(wèn)題中出現(xiàn)了改善，則說(shuō)明骨盆帶對(duì)后續(xù)的恢復(fù)計(jì)劃有幫助作用。